[건강정보]심한 일교차, 감기 조심하세요!(감기 예방수칙)

출처-DALL-E

날씨가 갑자기 추워지면서 일교차가 심해지고 있습니다. 이 때 감기에 걸리기 정말 쉬운데요, 그래서 오늘은 감기 예방수칙에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

1. 손 씻기

• 감기 바이러스는 감염자의 손, 물건, 또는 공기를 통해 쉽게 전파됩니다. 특히, 문 손잡이, 휴대폰, 컴퓨터 키보드 등과 같은 공용 물건에서 바이러스를 옮기기 쉽습니다.
• 방법: 비누와 따뜻한 물로 최소 20초간 손을 꼼꼼하게 씻고, 손가락 사이와 손톱 밑도 충분히 씻는 것이 중요합니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후에 손을 씻는 것을 습관화하세요.

2. 면역력 강화

• 면역 체계를 강화하면 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 면역력을 높이는 핵심 요소입니다.
  • 영양소: 비타민 C, D, 아연 등이 포함된 음식을 섭취하면 좋습니다. 과일, 채소, 고기, 생선, 계란 등이 면역력 강화에 도움이 됩니다.
  • 수면: 하루 7-8시간 충분한 수면을 취해 피로를 해소하고 몸의 회복을 돕습니다.
  • 운동: 규칙적인 운동은 면역 시스템을 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 지나치지 않게 적당한 운동을 꾸준히 유지하세요.

3. 마스크 착용과 기침 예절

• 감기 바이러스는 공기를 통해 전염되므로, 외출 시 특히 많은 사람이 모이는 장소에서는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
• 기침 예절: 기침할 때 손이 아닌 팔꿈치 안쪽으로 기침을 하고, 사용한 휴지는 즉시 버리며, 그 후 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수분 섭취

• 몸의 수분 균형을 유지하는 것은 면역 체계에 도움을 줍니다. 하루 1.5-2리터의 물을 섭취하고, 술과 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

• 만성적인 스트레스는 면역 기능을 약화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 감기 예방에 도움이 됩니다.

6. 사람이 많은 곳 피하기

• 감기 바이러스는 밀폐된 공간에서 쉽게 퍼집니다. 사람이 많이 모이는 장소나 병원 등을 방문할 때는 마스크를 착용하거나 되도록 방문을 자제하는 것이 좋습니다.

7. 집안 환경 관리

• 실내 공기를 청결하게 유지하는 것도 중요합니다. 적절한 습도를 유지하고, 주기적으로 환기를 시켜야 합니다.
  • 습도: 실내 습도를 40-60%로 유지하면 점막이 건조해지는 것을 방지하여 감기 바이러스가 침투하기 어려운 환경을 조성할 수 있습니다.

8. 정기적인 예방 접종

• 감기 예방 접종은 없지만, 독감과 같은 호흡기 질환을 예방하기 위해 독감 백신을 맞는 것이 좋습니다. 독감은 감기와 비슷한 증상을 일으킬 수 있으므로 감기와 혼동되기 쉽습니다.

9. 개인 위생 습관 개선

• 손을 자주 얼굴에 대지 않도록 하고, 특히 눈, 코, 입에 바이러스가 들어가지 않도록 주의합니다. 또한, 개인 위생 도구는 공유하지 않는 것이 좋습니다.

 

다들 아는 내용이시죠? 그치만 아는 걸 실천하는 일은 쉽지 않습니다. 예방수칙 다들 잘 지키셔서 올 가을에는 감기없이 보내세요!