[건강정보]목 디스크 환자에게 좋은 스트레칭

 

안녕하세요? 오늘은 목 디스크 환자에게 좋은 스트레칭을 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)

출처-DALL-E

• 이론적 근거: 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시켜 통증을 완화합니다.
• 운동 순서:
  1. 바른 자세로 앉거나 서서 어깨를 편안하게 유지합니다.
  2. 머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 가까워지도록 합니다.
  3. 15~30초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
  4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
  5. 좌우 각각 3번씩 반복합니다.
• 주의사항: 목에 갑작스러운 힘을 주지 않도록 주의하고, 통증이 심할 경우 즉시 중단해야 합니다.

2. 턱 당기기 (Chin Tuck)

출처-DALL-E

• 이론적 근거: 경추를 정렬시키고 목 뒤 근육을 강화하며 자세 교정에 도움이 됩니다.
• 운동 순서:
  1. 바른 자세로 앉거나 서서 머리를 앞으로 숙이지 않도록 합니다.
  2. 턱을 천천히 안쪽으로 당기며 목 뒤쪽이 길어지도록 만듭니다.
  3. 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
  4. 10회 반복합니다.
• 주의사항: 턱을 너무 세게 당기지 말고 자연스럽게 움직이도록 합니다.

3. 어깨 롤링 (Shoulder Roll)

• 이론적 근거: 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선해 목디스크 증상을 완화합니다.
• 운동 순서:
  1. 바르게 서거나 앉아서 어깨를 편안하게 둡니다.
  2. 어깨를 천천히 위로 들어올리고 뒤로 돌리면서 어깨를 롤링합니다.
  3. 10번씩 앞으로, 10번씩 뒤로 반복합니다.
• 주의사항: 어깨와 목이 자연스럽게 움직이도록 하며, 지나치게 힘을 주지 않도록 주의합니다.

이 운동들은 목 주변 근육을 이완시키고 강화하여 목디스크로 인한 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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