[질환정보]어깨통증(예방,관리,증상)

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안녕하세요? 오늘은 어깨통증에 대해서 알아보겠습니다. 사실 질환이라기에는 조금 애매하지만 워낙 어깨통증을 앓는 분이 많기에 정보공유 차원에서 한번 작성해보았으니 재밌게 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

일상생활에서 발생하는 어깨통증의 주요 유형

 

1.근육 긴장: 근육 긴장은 일상적인 활동이나 스포츠 활동으로 인해 근육이 과도하게 늘어나고 조여져 발생하는 통증입니다. 주로 어깨 앞쪽이나 뒤쪽에 통증이 나타나며, 팔을 움직일 때 통증이 악화됩니다.

2.충돌 증후군: 충돌 증후군은 어깨 관절의 구조적인 문제나 반복적인 움직임으로 인해 어깨 관절의 공간이 좁아져 발생하는 통증입니다. 팔을 머리 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 통증이 나타나기도 하며, 어깨에서 소리가 나기도 합니다.

3.오십견: 오십견은 어깨 관절낭이 염증으로 인해 굳어져 발생하는 질환으로, 어깨 관절의 운동 범위가 제한되고 통증이 발생합니다. 주로 50대 이상에서 발생하며, 여성에게서 더 많이 발생합니다.

4.회전근개 파열: 회전근개 파열은 어깨를 움직이는 근육들 중 일부가 손상되거나 끊어지는 질환으로, 팔을 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다. 대부분의 경우 노화로 인해 발생하지만, 스포츠 활동이나 외상으로 인해 발생하기도 합니다.

5.석회성 건염: 석회성 건염은 어깨 근육에 석회질이 침착되어 발생하는 질환으로, 갑작스럽고 심한 통증이 특징입니다. 주로 중년층에서 발생하며, 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생합니다.

 

어깨통증 예방법

1. 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동: 어깨 근육을 스트레칭하고 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다. 

2. 올바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 어깨를 굽히지 않고 바른 자세를 유지해야 합니다. 또 운전이나 집안일을 할 때도 어깨에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 

3. 과도한 어깨 사용 자제: 어깨를 과도하게 사용하는 운동이나 일을 할 때는 적절한 휴식을 취하고, 어깨에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 옮길 때는 어깨에 힘을 주지 않고 무릎을 굽혀 다리의 힘을 이용해야 합니다.

4. 온찜질과 냉찜질: 어깨 통증이 있을 때는 온찜질과 냉찜질을 적절히 활용하면 통증을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 초기에는 냉찜질을, 만성적인 통증에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

올바른 자세와 운동법

1. 올바른 자세: 어깨를 굽히거나 늘어뜨리지 않고, 곧게 펴는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞게 화면을 조절하고, 어깨와 팔의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

2. 스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리고, 팔을 위로 뻗거나 뒤로 젖히는 등의 스트레칭을 꾸준히 해보세요.

3. 근력 강화 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 어깨 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 아령이나 밴드를 이용한 운동이나 푸쉬업, 딥스 등의 상체 근력 운동을 시도해보세요. 하지만 어깨 통증이 있는 경우에는 반드시 전문가의 조언을 받아 적절한 강도와 방법으로 운동을 해야 합니다.

4. 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 어깨 건강에 중요합니다. 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하고, 일과 후에는 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요.

 

초기 어깨통증 관리-가정에서 할 수 있는 방법

 

1. 얼음찜질: 염증과 통증을 줄이기 위해 얼음찜질을 활용할 수 있습니다. 얼음을 직접 피부에 대지 말고, 수건이나 천에 싸서 사용하세요. 15분 정도 찜질을 하고, 30분 정도 쉬는 방식으로 반복합니다.

2. 스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 부드럽게 시작해서 천천히 진행하며, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 실시해야 합니다.

3. 마사지: 마사지를 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 파트너나 마사지 전문가의 도움을 받거나, 스스로 마사지 오일이나 크림을 사용하여 부드럽게 마사지를 해보세요.

4. 자세 교정: 어깨 통증을 유발하는 나쁜 자세를 피하고, 올바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세로 앉아있는 것을 피해야 합니다.

전문가 진단이 필요한 순간-언제 병원방문을 해야할까?

1. 갑작스러운 심한 통증: 예기치 않게 극심한 어깨 통증이 발생하거나, 팔을 움직일 수 없을 정도로 아픈 경우 즉시 의사를 찾아야 합니다. 이는 어깨 관절의 탈구나 골절과 같은 심각한 부상일 수 있습니다.

2. 지속적인 통증: 어깨 통증이 2주 이상 지속되거나, 점점 심해지는 경우 의료 전문가의 조언이 필요합니다. 만성적인 어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 조기에 진단하고 치료하는 것이 중요합니다.

3. 팔의 약화 또는 마비: 어깨 통증과 함께 팔의 힘이 약해지거나 마비 증상이 나타난다면, 신경계 문제나 근육 손상 등 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 즉시 의사를 찾아야 합니다.

4. 밤에 악화되는 통증: 어깨 통증이 밤에 더 심해진다면, 수면 장애를 유발하고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 경우 역시 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

재활과 회복: 어깨통증 이후의 적절한 관리 방법

 

1. 초기 재활: 초기 재활은 수술 후 약 2-6주 동안 진행됩니다. 이 단계에서는 주로 수동적 스트레칭과 근력 강화 운동을 시작합니다. 물리치료사의 지도 아래 점진적으로 운동 범위와 강도를 늘려갑니다.

2. 점진적 회복: 회복 과정은 몇 개월에 걸쳐 점진적으로 진행됩니다. 어깨 관절의 가동 범위를 회복하고 안정성을 높이기 위해 추가적인 스트레칭, 근력 강화, 균형 운동 등이 필요할 수 있습니다. 스포츠나 활동으로 돌아가기 전에 충분한 회복 시간을 가져야 합니다.

3. 재발 방지: 어깨 통증의 재발을 예방하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭, 올바른 자세와 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 과도하게 사용하는 활동을 피하고, 필요한 경우 보호 장비를 사용해야 합니다. 필요시 병원에 방문하여 의사선생님의 진료를 받도록 해야합니다.

 

 

오늘 포스팅 내용은 여기까지구요.

다음에는 또 다른 내용으로 찾아뵐게요~ 다들 오늘도 안전하고 건강한 하루 보내세요~