반응형 대사증후군 요일별 운동1 [질환정보]대사증후군 환자들이 해야하는 운동!(대사증후군 시리즈-3) 안녕하세요? 오늘은 대사증후군 시리즈의 마지막인 대사증후군 환자들에 대한 운동요법을 알아보도록 하겠습니다.우선 거두절미하고 요일별 운동 예시 바로 보여드릴게요.요일별 운동 계획월요일: 유산소 운동 (걷기/자전거 타기)운동 시간: 30-45분운동 강도: 중간 강도 (약간 숨이 찰 정도)근거: 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 대사증후군 환자에게 중요한 인슐린 민감성을 높이는 데도 도움이 됩니다.화요일: 근력 운동 (전신 근육군)운동 시간: 30분운동 강도: 중간 강도 (적당히 힘들게 느껴질 정도)운동 내용: 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 덤벨 리프팅 등 전신 근력 강화 운동근거: 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 인슐린 저항성을 개선하여 대사 기능을 .. 2024. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
