반응형 목디스크1 [건강정보]목 디스크 환자에게 좋은 스트레칭 안녕하세요? 오늘은 목 디스크 환자에게 좋은 스트레칭을 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다.1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)이론적 근거: 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시켜 통증을 완화합니다.운동 순서:바른 자세로 앉거나 서서 어깨를 편안하게 유지합니다.머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 가까워지도록 합니다.15~30초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.반대쪽도 동일하게 반복합니다.좌우 각각 3번씩 반복합니다.주의사항: 목에 갑작스러운 힘을 주지 않도록 주의하고, 통증이 심할 경우 즉시 중단해야 합니다.2. 턱 당기기 (Chin Tuck)이론적 근거: 경추를 정렬시키고 목 뒤 근육을 강화하며 자세 교정에 도움이 됩니다.운동 순서:바른 자세로 앉거나 서서 머.. 2024. 10. 1. 이전 1 다음 반응형
