[건강정보]염증에 대해서 알아보자

출처-DALL-E

1. 염증의 기본 이해

염증은 몸이 외부로부터의 손상이나 병원체에 대항하기 위해 나타나는 자연스러운 반응입니다.

• 급성 염증: 감염이나 외상으로 인해 발생하며, 짧은 시간 동안 면역반응을 활성화합니다. 예: 벌에 쏘였을 때 붓는 현상.
• 만성 염증: 원인이 지속되거나 조절되지 않을 때 발생하며, 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등과 관련이 깊습니다.

2. 염증의 주요 원인

1. 스트레스: 과도한 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 염증을 유발합니다.
2. 식습관: 고지방, 고당분, 가공식품은 염증 반응을 악화시킵니다.
3. 환경 요인: 대기 오염, 흡연, 알코올 과다 섭취.
4. 운동 부족: 적절한 운동 부족 시 체내 염증 매개체 증가.

3. 염증을 낮추는 방법

1) 항염증 식품 섭취

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선.
• 강황: 커큐민 성분이 염증 완화에 도움.
• 녹차: 카테킨 성분이 항산화 작용을 통해 염증을 줄임.
• 베리류: 블루베리, 라즈베리는 항산화 물질이 풍부.
• 식물성 오일: 올리브유, 아보카도 오일 등.

2) 운동과 스트레스 관리

• 규칙적인 운동: 주 35회, 3060분 중강도 유산소 운동이 체내 염증 수치를 낮춥니다.
• 마음 챙김과 명상: 명상이나 요가는 스트레스 호르몬을 조절하여 염증 완화.

3) 생활 습관 개선

• 충분한 수면: 매일 7~8시간 수면이 필요합니다. 수면 부족은 염증 유발 호르몬을 증가시킵니다.
• 금연 및 절주: 흡연은 염증 수치를 악화시키며, 알코올도 과량 섭취 시 염증 반응을 일으킵니다.

4) 피해야 할 것

• 가공식품: 방부제와 인공첨가물이 염증 반응을 촉진.
• 설탕 과다 섭취: 혈당 스파이크로 염증 유발.
• 트랜스지방: 가공식품과 패스트푸드에 흔히 포함.

4. 과학적 근거와 참고 자료

• 연구 사례: 한 연구에 따르면, 항염증 식단(지중해 식단)을 섭취한 그룹은 염증 지표인 CRP(C-반응성 단백질)가 20% 감소했습니다.
• 통계: 세계보건기구(WHO)에 따르면, 만성 염증은 전 세계 주요 사망 원인의 약 60%와 연관이 있습니다.

 

오늘 알아볼 내용은 여기까지입니다

다음에는 또 다른 내용으로 찾아뵐게요!