반응형 고양이 스트레칭1 [질환운동정보]허리디스크 환자가 하면 좋은 3가지 운동법 1. 맥켄지 신전 운동 (McKenzie Extension Exercise)맥켄지 신전 운동은 허리의 신전을 통해 디스크를 중앙으로 밀어내고, 신경 압박을 완화시키는 방법입니다. 허리디스크로 인해 돌출된 디스크가 신경을 압박할 때 이 운동은 디스크를 재정렬하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.운동 방법엎드리기: 바닥에 엎드려 상체를 완전히 편안하게 놓습니다. 발등은 가급적 바닥에 완전히 닿게 눕는것이 좋습니다.팔꿈치로 상체 들어올리기: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 상체를 천천히 들어올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 조절합니다. 팔은 불편하시지 않다면 완전히 펴주시고 아니면 굽힌채로 살짝 들어올리셔도 됩니다.허리 늘리기: 상체를 가능한 만큼 천천히 늘리되, 통증이 심해지면 멈춥니다. 10초간 유지한 뒤 .. 2024. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
